Collagen là một trong những protein hiện diện ở nhiều nơi và rất có ý nghĩa với diện mạo cơ thể bạn. Đó chính là một trong thành phần quan trọng tạo thành da, tóc và móng của chúng ta. Cơ thể chúng ta cần collagen, nhưng thực tế bạn hoàn toàn có thể tự tạo ra collagen. Vậy nên collagen viên uống được mọi người tin là một sản phẩm thần kỳ cho tất cả chị em. Nhưng liệu chúng có thực sự có tác dụng, hay tất cả chỉ là sự cường điệu? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Collagen viên uống có tác dụng gì?
Dưỡng ẩm, làm căng đầy da, mờ nhăn
Collagen chiếm đến hơn 70% cấu tạo mô da cơ thể. Mà theo tuổi tác; các tế bào da dần thiếu hụt collagen và trở nên yếu ớt, kém săn chắc, căng đầy. Về lâu dài, việc thiếu hụt collagen quá mức sẽ tạo thành các rãnh nhăn sâu, chảy xệ da.
Viên uống collagen được khuyên dùng từ những năm 22-25 tuổi; giúp “bù đắp” lượng collagen mà cơ thể sụt giảm. Từ đó, viên uống collagen giúp tăng cường cấu trúc da; ngăn ngừa sự hình thành các dấu hiệu lão hóa.
Trong một nghiên cứu, nhóm phụ nữ dùng chất bổ sung 2.5-5g collagen trong vòng 8 tuần ít bị khô da hơn; độ đàn hồi tăng lên đáng kể so với những người không dùng.
Dưỡng móng, tóc chắc khỏe
Việc sử dụng viên uống collagen không chỉ mang lại hiệu quả ở làn da; mà còn giúp hỗ trợ mọc tóc, móng dài nhanh hơn. Bổ sung lượng collagen hợp lý, sẽ còn giúp giảm tình trạng khô, xơ rối do cấu trúc tóc yếu.
Collagen viên uống có tác dụng bổ xương khớp
Ngày nay, người ta tìm thấy 19 loại collage;, trong đó Collagen loại 2 tham gia vào cấu trúc sụn, khớp. Phát hiện này đã giúp ích trong lĩnh vực thực phẩm sức khỏe Collagen bổ xương khớp.
Trong một nghiên cứu, 73 vận động viên tiêu thụ 10g collagen mỗi ngày trong vòng 24 tuần; đã giảm đáng kể tình trạng đau khớp khi đi bộ so với những người không dùng.
Giải thích điều này, Collagen chiếm 50% trong cấu trúc của khớp, xương, sụn. Việc uống collagen dạng viên giúp giảm viêm và kích thích sản sinh collagen tự nhiên ngừa loãng xương, thoái hóa khớp. Từ đó mang hiệu quả tích cực trong việc điều trị viêm xương khớp.
Hỗ trợ thúc đẩy tăng cơ nhanh hơn
Collagen cấu tạo nên 1-2% mô cơ và chiếm đến 6% trọng lượng các cơ bắp khỏe mạnh. Khoảng 1-10% mô cơ được cấu tạo từ collagen. Đây là một protein quan trọng trong việc giữ cơ bắp khỏe mạnh, dẻo dai. Trong một nghiên cứu ở 27 người đàn ông ốm đã uống 15g collagen mỗi ngày và tập thể dục mỗi ngày. Sau 12 tuần; những người đàn ông này có khối lượng cơ bắp và khỏe mạnh hơn những người thường xuyên tập thể dục nhưng không sử dụng collagen.Collagen dạng viên uống có nhiều công dụng tích cực cho cơ thể. Đặc biệt là làn da, vẻ đẹp móng tóc, sức khỏe xương khớp.
Collagen với chế độ ăn uống và lối sống
Collagen và vitamin phải được đi đôi với nhau để cùng nạp vào cơ thể. Bởi nếu quá ít vitamin C trong cơ thể, sẽ làm giảm khả năng sản xuất collagen tự nhiên. Do đó, những loại rau như bắp cải, trái cây có màu đỏ và cà rốt cũng giúp thúc đẩy sản xuất collagen.
Ngoài khả năng sản xuất collagen tự nhiên của cơ thể giảm đi theo độ tuổi, những yếu tố của lối sống hiện đại như căng thẳng, chế độ ăn uống kém cũng như sự mất cân bằng sức khỏe đường ruột cũng có ảnh hưởng tương tự.
Collagen viên uống có tác dụng phụ không?
Collagen dạng viên cung cấp collagen cho cơ thể và được khẳng định không gây bất kỳ tác dụng phụ nào. Thế nhưng, việc sử dụng quá liều, không đúng cách sẽ làm giảm đi công dụng viên uống collagen hoặc sử dụng mãi vẫn không thấy hiệu quả.
Một số phản ứng của cơ thể báo hiệu việc sử dụng collagen không đúng cách như:
- Nóng trong người, nhiệt miệng, nổi mụn do cung cấp quá hàm lượng collagen cơ thể cần, cơ thể chưa hấp thụ hết lượng collagen được bổ sung.
- Tăng cân do lượng Calories từ sản phẩm cao, thành phần trong sản phẩm giúp ăn ngon miệng, hỗ trợ tiêu hóa.
- Sau 2-3 tháng vẫn chưa thấy hiệu quả sản phẩm như căng da, mờ nhăn, da sáng mịn… Một trong những dấu hiệu báo bạn đang lựa chọn sai hay sử dụng chưa đúng cách.
Bổ sung collagen liều lượng bao nhiêu là đủ
Các loại thực phẩm chức năng collagen thường tồn tại ở dạng: viên collagen nén, viên nang, bột collagen hoặc nước uống collagen. Các nhà nghiên cứu đã chỉ định rằng bổ sung collagen từ 2,5 đến 10g mỗi ngày.
Một số nhà sản xuất các loại thực phẩm chức năng có chứa collagen lại khuyên dùng từ 30g mỗi ngày.
Tốt nhất, để biết được liều lượng an toàn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Ngoài collagen viên uống còn nguồn cung cấp collagen nào khác?
Dưới dây là các dạng cung cấp collagen phổ biến hiện nay:
– Viên uống collagen có chứa đến 01 gram collagen trong mỗi viên. Bạn nên uống kết hợp cùng với vitamin C để cung cấp đủ nguyên liệu cho cơ thể sản xuất collagen tự nhiên.
– Bột collagen và dung dịch collagen
– Những sản phẩm bổ sung collagen được sản xuất từ thực vật.
– Các loại thịt giàu collagen như cá, bò, lợn và gà.
Sản phẩm bổ sung như Collagen viên uống thực sự có tác dụng lên cơ thể. Tuy nhiên, hiện tại, ngoài những lợi ích của collagen trên tóc, chưa có nhiều bằng chứng xác thực tác dụng của collagen lên các vùng như da hay toàn bộ cơ thể. Do đó, hãy chắc chắn rằng bạn đã trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên da dinh dưỡng khi bạn muốn bổ sung collagen từ các sản phẩm bổ sung bên cạnh các nguồn tự nhiên như thực vật và thịt động vật.
