Trong các loại quả, cam được đánh giá là có nhiều chất dinh dưỡng nhất. Đặc biệt là với người ốm, người thiếu chất,… thì ăn cam vô cùng cần thiết. Theo một khảo sát dinh dưỡng thì cam là loại quả được sử dụng nhiều nhất trên thế giới. Vậy cam có những công dụng gì với sức khỏe? Chất dinh dưỡng của cam là gì? Nếu bạn đang có cùng thắc mắc này thì hãy theo dõi bài viết dưới đây của Savasnutrition.com nhé!
1.Chất dinh dưỡng của cam là gì?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thành phần trong cam có chứa chất chống oxy hóa và phytochemical. Đây là những chất chính giúp làn da của phái đẹp luôn căng mọng, tràn đây sức sống. Đặc biệt, phụ nữ khi thường xuyên uống nước cam sẽ chống lão hóa hiệu quả. Bên cạnh việc giải khát, chất dinh dưỡng của cam giúp hệ tiêu hóa tốt hơn.
Chất dinh dưỡng của 100 gram quả cam mà bạn nên biết là: 87,6g nước; 1,104 microgram Carotene (vitamin chống oxy hóa); 30mg vitamin C; 10,9g chất tinh bột; 93mg kali; 26mg canxi; 9mg magnesium; 0,3g chất xơ; 4,5mg natri; 7mg Chromium; 20mg phốt pho; 0,32mg sắt và 48 kcal. Đặc biệt, trong cam chứa tới 20% là Vitamin C rất có lợi cho sức khỏe. Chúng hiệu quả cho việc chống viêm, ngăn ngừa khối u và ức chế đông máu.
2.Công dụng tuyệt vời khi ăn cam
Giúp cân bằng huyết áp
Ít ai biết rằng trong cam có chứa chất dinh dưỡng của kali và thành phần flavonoid. Đây đều là những chất dinh dưỡng có ích cho việc giảm và điều hòa huyết áp. Nhất là đối với người già, người bị tiểu đường thì cam là loại trái cây quan trọng. Bởi chúng làm chậm phân hủy của carbohydrate, ngăn sự gia tăng của đường trong máu.
Điều hòa mức cholesterol
Trong thành phần chất dinh dưỡng của cam không chứa chất béo hay cholesterol, thay vào đó là chất xơ vô cùng dồi dào. Đặc biệt, các synephrine alkaloid có trong vỏ cam có giúp giảm khả năng sinh cholesterol ở gan hiệu quả. Nhờ thế mà cơ thể giảm được lượng cholesterol trong máu đáng kể.
Hỗ trợ hệ thống miễn dịch
Rutin (vitamin P) có trong cam rất tốt cho mạch máu. Bên cạnh đó thì còn có nhóm vitamin B giúp cho hệ thần kinh có đủ chất dinh dưỡng. Các khoáng chất thiếu yếu mà cơ thể cần đều có trong cam. Nhờ vậy mà cơ thể có hệ thống miễn dịch tốt, chống được các bệnh thường gặp như: cảm cúm, viêm họng, ung thư, đau ruột, dạ dày, gan.
3.Tác hại khi thiếu chất dinh dưỡng của cam
Chất dinh dưỡng Vitamin C trong cam là thành phần chính để tạo ra collagen và protein cho cơ thể. Bên cạnh đó thì chúng còn đảm nhiệm vai trò liên kết các mô, giúp chữa lành vết thương. Nếu thiếu collagen từ cam thì các tế bào trong mạch máu sẽ khó gắn kết được. Từ đó dẫn đến tình trạng chảy máu nướu răng, xuất hiện đốm màu đỏ đặc trưng của bệnh Scorbut. Ngoài ra còn khiến cơ thể bị nóng trong, gây ra dị ứng,…
Bạn hoàn toàn có thể sử dụng cam để chế biến thành nước ép, sữa chua, salad hay ăn bình thường. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng bột dinh dưỡng Grenio Super Green Meal để tăng cường chất vitamin C thay cam. Thành phần của bột gồm có bột rau xanh tự nhiên, collagen, vitamin C, kẽm, các loại hạt và ngũ cốc,… Bạn hoàn toàn có thể sử dụng dòng thực phẩm này thay thế bữa ăn hằng ngày để giữ gìn vóc dáng, tăng nét đẹp thanh xuân.
Hy vọng qua bài viết này, bạn đã hiểu thêm về chất dinh dưỡng có trong cam và công dụng của chúng. Bên cạnh đó, bạn có thể truy cập website Savasnutrion.com để đặt mua bột dinh dưỡng Grenio Super Green Meal chính hãng và tham khảo thêm nhiều bài viết thú vị về sức khỏe.
