Mùa đông là lúc các tác nhân gây hại như: vi khuẩn, virus, kí sinh trùng,… dễ xâm nhập vào cơ thể nhất. Chính nguyên nhân đã gây nên sự suy yếu của sức đề kháng, khiến bạn dễ mắc các bệnh về hô hấp, tiêu hóa. Hơn thế, sức đề kháng bị ảnh hưởng sẽ tác động tới năng lực, tinh thần với mỗi người. Vậy phải làm cách gì để tăng sức đề kháng trong mùa đông? Nếu bạn chưa biết thì hãy theo dõi ngay bài viết dưới đây nhé!
1. Thay đổi môi trường sống
Nếu như bạn nghĩ cách tăng cường sức đề kháng chỉ cần ăn uống dinh dưỡng thì chắc chắn là chưa đủ đâu nha! Thực chất, để tăng sức đề kháng cũng như hệ thống miễn dịch được khỏe mạnh. Thì còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Trong đó có cả môi trường sống. Khi ở trong một ngôi nhà luôn ngăn nắp, sạch đẹp, hạn chế tối đa bụi bẩn thì cơ thể sẽ không bị các tác nhân xấu xâm nhập.
Ngoài ra, một môi trường lý tưởng sẽ giúp tinh thần của bạn thư thái hơn, không bị áp lực công việc cũng như cuộc sống ảnh hưởng. Vậy nên ngay từ bây giờ, hãy bắt tay vào việc dọn dẹp căn phòng của mình thôi nào! Không bao giờ là quá muộn.
2. Cách tăng sức đề kháng – Tập thể dục
Theo các lời khuyên từ chuyên gia thì thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất để tăng sức đề kháng. Cả với người già, người trẻ hay các em nhỏ. Thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể săn chắc, hệ hô hấp hoạt động đều và tinh thần sảng khoái. Đối với người có sức khỏe bình thường thì nên dành ít nhất 30 phút đến 1 tiếng tập luyện. Với phụ nữ mang thai hay người có bệnh thì nên tham khảo ý kiến của chuyên gia. Hoặc tốt nhất là tập yoga, ngồi thiền để đảm bảo sức khỏe.
>> Xem chi tiết: Các bài tập thể dục tại nhà cho người mới bắt đầu.
3. Cách tăng sức đề kháng – Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò không hề nhỏ trong việc tăng sức đề kháng, đặc biệt là ở người lớn. Nhiều người quá bận rộn với công việc nên quên việc ngủ đủ giấc, hoặc buồn ngủ nhưng vẫn cố thức. Điều này ảnh hưởng lớn tới sức đề kháng, trí não của con người. Về lâu về dài sẽ dễ mắc bệnh mất trí nhớ, đau mỏi cột sống, mờ mắt,…
Nếu ngủ đủ giấc, trí não của bạn sẽ luôn minh mẫn, cơ thể cũng không dễ bị ốm yếu do virus xâm nhập. Đặc biệt, khi bạn ngủ cũng là lúc các tế bào liên kết tới làn da hoạt động. Giúp da luôn săn chắc, căng bóng mà không phải tốn quá nhiều tiền để dưỡng da. Vậy nên việc cần làm của bạn để đảm bảo tăng sức đề kháng đúng cách đó là ngủ đủ 8 tiếng một ngày.
4. Ăn uống dinh dưỡng
Nếu như bạn có suy nghĩ: “Vẫn còn trẻ mà, cứ ăn thoải mái đi” và ăn bất chấp. Thì đó chính là cách khiến bạn làm hại cơ thể và sức khỏe của mình. Đồ ăn nhanh (chiên dầu mỡ, đóng hộp, có chất bảo quản), nước uống có ga,… Chính là kẻ thù số 1 làm sức đề kháng suy giảm. Cách để tăng sức đề kháng tốt nhất chính là thay đổi chế độ ăn dinh dưỡng.
Những loại siêu thực phẩm như: cần tây, cải kale, củ dền, súp lơ, cà rốt, tảo xoắn,… Và các thực phẩm rất tốt để ăn eat clean như: Ức gà, cá hồi, thịt bò,… Là thứ bạn cần ưu tiên hàng đầu trong thực đơn của mình. Chỉ khi ăn dinh dưỡng thì cơ thể bạn mới có đủ chất xơ, chất khoáng, chất đậm và vitamin thiết yếu cho cơ thể. Từ đó, hệ thống miễn dịch sẽ được bảo vệ, sức đề kháng tăng cao và cơ thể sẽ không bị ảnh hưởng bởi các tác nhân xấu bên ngoài.
5. Cách tăng sức đề kháng – Tránh xa chất độc hại
Các chất kích thích, rượu bia luôn là những thứ đặc biệt phải cấm kị nếu như bạn muốn có một cơ thể lành mạnh. Có thể là sự ham vui, đạt một thứ cảm giác vui vẻ nhất thời nhưng về lâu dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới cơ thể. Các chất độc hại đều ảnh hưởng trực tiếp tới sức đề kháng. Ví dụ như uống quá lượng rượu cho phép sẽ khiến ức chế khả năng hoạt động của tế bào bạch cầu. Khiến cho khả năng chống nhiễm trùng giảm tột độ.
6. Cách tăng sức đề kháng – Tiêm đủ các mũi vắc-xin
Vắc-xin luôn đóng vai trò quan trọng và là hàng đầu trong việc bảo vệ hệ thống miễn dịch. Đây là một trong những cách không thể thiếu nếu như bạn muốn tăng cường sức đề kháng. Ngoài việc lúc nhỏ phải tiêm các mũi vắc-xin cần thiết thì khi lớn lên, bạn còn lần những mũi tiêm quan trọng khác như: Vắc – xin phòng bệnh viêm phổi, cúm mùa, viêm gan A – B, uốn ván. Bạch hầu, ho gà, sởi, quai bị, rubella, HPV, viêm màng não,…
7. Sử dụng Grenio – Bữa ăn dinh dưỡng mỗi ngày
Nếu như bạn là người bận rộn, không có nhiều thời gian để chuẩn bị các bữa ăn dinh dưỡng. Vậy thì chúng tôi muốn giới thiệu tới bạn thực phẩm vô cùng tiện lợi dành cho người hiện đại. Đó là Grenio – Bữa ăn dinh dưỡng giúp bạn tăng sức đề kháng tốt nhất. Tại sao Grenio có thể tăng sức đề kháng? Đó là bởi:
- Grenio có hơn 30+ loại siêu thực phẩm tốt nhất, giúp cơ thể bạn có đủ chất xơ mà hằng ngày vẫn thiếu hụt. Chất xơ không chỉ thanh lọc cơ thể mà còn giúp bạn có thêm năng lượng, không bị mất sức.
- Chứa nguồn ngũ cốc tuyệt vời từ các loại đậu, hạt dinh dưỡng. Nhờ vậy mà cơ thể bạn sẽ có nguồn protein dồi dào, gấp đôi năng lượng. Các tác nhân xấu từ bên ngoài cũng không xâm nhập được.
- Khoáng chất như: Sắt, kẽm, photpho, magie, kali,… đều hội tụ đủ trong 1 gói Grenio. Vậy nên rất tốt để trẻ cao lớn, khỏe mạnh và tránh khói các bệnh do thời thiết, môi trường thay đổi,…
- Muốn sức đề kháng khỏe mạnh thì cơ thể cần nạp đủ các chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, việc tìm kiếm – chế biến thực phẩm dinh dưỡng khá mất thời gian. Và chỉ với 1 gói Grenio pha cùng nước ấm trong 2 – 3 phút. Bạn đã có đủ các dưỡng chất thiết yếu trong cơ thể mình.
Để hiểu thêm về Grenio cũng như các điều cần biết, bạn có thể truy cập website Savasnutrition.com. Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã nắm được những thông tin quan trọng về tăng sức đề kháng. Chúc bạn luôn khỏe mạnh!
