Theo các chuyên gia, giảm mỡ bụng dưới là một trong những việc khó nhất nếu như không tìm ra phương pháp đúng đắn. Mỡ bụng nếu không được “triệt tiêu” nhanh chóng có thể dẫn đến tiểu đường, mỡ máu,… rất nguy hiểm. Bên cạnh việc thể dục giảm mỡ bụng dưới thì còn rất nhiều cách giảm mỡ bụng dưới mà không phải ai cũng biết. Nếu bạn chưa tìm ra một phương pháp hiệu quả thì hãy tham khảo ngay cách giảm mỡ bụng dưới của Savas Nutrition nhé!
1. Nguyên nhân gây nên mỡ bụng dưới
Chỉ cần tìm kiếm cụm từ “mỡ bụng dưới”, google cũng hiện lên tới 14 triệu kết quả khác nhau. Như vậy có thể thấy, đây là vấn đề rất được quan tâm và hầu như ai cũng đang mang nỗi lo về mỡ bụng dưới. Thế nhưng thực chất mỡ bụng dưới hình thành như thế nào thì không phải ai cũng biết. Hãy cùng Savas Nutrition tìm hiểu qua về các nguyên nhân gây nên để có cách giảm mỡ bụng dưới nhé!
Ngủ quá nhiều
Nếu như bạn chưa biết thì việc ngủ quá nhiều trong một ngày có khả năng gây tích tụ mỡ rất cao. Đặc biệt là ở vùng bụng dưới. Đây là một trong những nguyên nhân chính khiến bụng bạn có quá nhiều mỡ. Vậy nên hãy lưu ý một ngày chỉ ngủ tối đa 8 tiếng thôi nhé!
Do nội tiết tố
Nội tiết tố thay đổi cũng có thể gây nên những ngấn mỡ ở vùng bụng dưới. Nội tiết tố ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như tuổi tác, sức khỏe, ăn uống,… Sự thay đổi này khiến lượng estrogen, progesterone, testosterone trong cơ thể cũng bị tác động và thay đổi theo.
Do gen gi truyền
Không phải ai cũng biết rằng thân hình di truyền. Cũng có thể là nguyên nhân khiến có mỡ bụng dưới. Theo nhiều nghiên cứu, người có thân hình quả táo sẽ có vòng 2 to hơn so với người thường. Vậy nên nếu bạn không nhận ra sớm thì khi lớn tuổi sẽ rất khó giảm mỡ.
Có quá nhiều calo
Năng lượng nạp vào nhiều hơn năng lượng thải ra. Chính là yếu tố quan trọng khiến mỡ bụng bạn bị dư thừa. Bạn có thể hiểu đơn giản, khi ăn quá lượng cho phép và không thể đào thải lượng calo ra. Thì chất béo sẽ đọng lại trong cơ thể, không chuyển hóa được. Từ đó chúng biến thành mỡ thừa và tích trữ dưới lớp da bụng của bạn.
2. Cách giảm mỡ bụng dưới trong 3 tuần
Cách giảm mỡ bụng dưới – Chế độ ăn dinh dưỡng
Dù giảm cân hay giảm mỡ ở bất kì vùng nào thì việc quan trọng nhất chính là thực hiện chế độ ăn dinh dưỡng. Tập luyện phải đi đôi với ăn kiêng, như vậy mới có thể giảm mỡ nhanh chóng được. Đối với cách giảm mỡ bụng dưới, bạn có thể tham khảo các chế độ ăn đang hot hiện nay. Gồm: ăn eat clean, ăn keto, ăn paleo, ăn low – carbs,… Đây đều là các chế độ ăn kiêng đã được kiểm chứng và đảm bảo độ an toàn. Vậy nên chỉ cần tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng là bạn có thể thực hiện.
Ngoài ra, việc ăn dinh dưỡng còn phụ thuộc nhiều vào yếu tố như là: chọn thực phẩm sạch, cách bảo quản, cách chế biến,… Đối với nhóm rau xanh, bạn nên lựa chọn các loại rau siêu thực phẩm như. Củ dền, cải kale, tảo xoắn, cà rốt, cần tây, hoa đậu biếc, tía tô,… Ngoài ra, bạn cũng nên ăn các loại thực phẩm cung cấp protein tốt như: ức gà, thịt bò, ngũ cốc,… Như vậy thì mới đảm bảo đủ năng lượng để hoạt động, giúp việc giảm mỡ bụng dưới hiệu quả hơn.
Cách giảm mỡ bụng dưới – Chế độ tập luyện nghiêm ngặt
Chế độ tập luyện nghiêm ngặt là cách bạn thực sự cần nếu muốn giảm mỡ bụng dưới. Rất nhiều người chọn đến việc tập gym, mua thẻ tập đầy đủ nhưng chỉ được vài tuần là mất hết kiên trì. Điều đó không những không giảm được mỡ bụng mà còn khiến bạn rất khó quay lại tập luyện. Vậy nên khi quyết định thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng dưới, bạn cần chuẩn bị tinh thần quyết tâm và tuân thủ nghiêm ngặt.
Giảm mỡ bụng dưới bằng tập luyện có nhiều cách, bạn có thể tập gym, tập tạ, tập aerobic, tập cardio,… Mỗi loại bài tập này đều có chú trọng vào vùng bụng, chỉ cần bạn thực hiện đủ và đúng kỹ thuật là được.
Xem chi tiết: Bài tập giảm mỡ bụng dưới cực hiệu quả cho người mới bắt đầu.
Những điều cấm kị khi giảm mỡ bụng dưới
Bất kì việc làm nào, nếu muốn thành công đều cần tuân thủ các quy tắc. Và cách giảm mỡ bụng dưới cũng vây. Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng dưới nhanh trong 3 tuần thì hãy lưu ý các điều dưới đây:
- Trong 1 ngày, chỉ nên nạp từ 600 – 800 gram protein cho phép. Tuyệt đối không được ăn quá liều lượng vì sẽ bị thừa năng lượng và tích mỡ ở bụng.
- Hạn chế ăn quá nhiều tinh bột từ: cơm, bún, phở, bánh mì,… Thay vào đó là bạn nên ăn gạo lứt, bún lứt, bánh mì đen, ngũ cốc,…
- Nên thường xuyên ăn các loại hạt: hạt điều, hạt óc chó, hạt phỉ, đậu xanh, đậu đen,…
- Tuyệt đối không ăn các thực phẩm có chứa đường kính, đậu nành, sữa và chế phẩm từ sữa, có dầu mỡ, chất bảo quản,…
- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo quá trình trao đổi chất.
- Nếu bạn luôn bận rộn, phải ngồi ghế nhiều thì hãy tranh thủ sau 40 phút – 1 tiếng thì đi lại khoảng 5 phút. Tránh việc ngồi im cả ngày một chỗ.
3. Sử dụng Grenio – Bữa ăn hỗ trợ giảm mỡ bụng
Bên cạnh các cách trên thì bạn cũng có thể sử dụng Grenio để hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng diễn ra nhanh hơn. Grenio là dòng bột dinh dưỡng với thành phần hoàn toàn từ thiên nhiên cùng hơn 30+ loại siêu thực phẩm. Vậy nên, chúng không chỉ cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Mà còn thanh lọc, đào thải mọi độc tố để giúp vòng bụng lẫn toàn thân của bạn trở nên thon gọn nhanh chóng.
Ngoài nguồn chất xơ dồi dào thì Grenio còn chứa đa dạng vitamin, chất khoáng và protein. Nhờ thế mà bạn sẽ có đủ năng lượng trong 1 ngày chỉ với 1 gói bột. Bỏ ra 3 phút pha gói uống nhanh chóng, bạn đã có thể tiếp tục làm việc mà không lo bị chóng mặt, mệt mỏi hay tồn đọng lượng mỡ dư thừa.
Hy vọng với chia sẻ vừa rồi, bạn đã hiểu thêm về cách giảm mỡ bụng dưới cũng như Grenio. Để hiểu thêm về sản phẩm, bạn có thể truy cập website Savaanutrition.com. Chúc bạn giảm mỡ bụng dưới thành công!
