Hiện nay, cardio được xem là một trong số các bài tập giảm cân hiệu quả nhất. Việc tập cardio sẽ giúp cơ thể có thể kiểm soát được nhịp tim, tăng lưu thông máu. Đặc biệt là các bài cardio tại nhà lại tốn rất ít thời gian mà lại mang đến hiệu quả cho vòng eo được như mong muốn. Sau đây là 5 động tác cardio giảm cân cực kỳ đơn giản và hướng dẫn thực hiện. Hãy cùng xem qua và áp dụng để có được cân nặng như mong muốn nhé.
1. Các bài cardio tại nhà đơn giản, dễ thực hiện
- Hãy đứng thẳng người, hai chân đặt sát vào nhau
- Hãy dùng hết lực bật lên cao đồng thời dùng hai chân bật sang ngang sau đó đưa nhanh hai tay lên đầu theo kiểu hình vòng cung.
- Thu chân về và đứng thẳng
- Hãy cố gắng tập động tác này nhanh nhất có thể để giúp đốt cháy calo tốt nhất.
2. Động tác Burpees
Đây có thể xem là bài tập không thể bỏ qua khi áp dụng các bài cardio tại nhà. Khi tập bài này, sẽ giúp cho rất nhiều phần cơ trên cơ thể săn chắc và đốt cháy được lượng mỡ thừa toàn thân.
- Hãy bắt đầu bằng việc đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng hông.
- Hạ cơ thể xuống từ từ, sau đó dùng hai tay chống lên mặt sàn tập.
- Hãy dùng hết lực và bật nhảy hai chân về phía sau. Khi này cơ thể sẽ trong trạng thái chống đẩy.
- Thực hiện ngay 1 lần hít thở sâu.
- Sau khi hít thở hãy dùng lực bật tiếp và thu hai chân về vị trí cũ nhưng tay vẫn giữ im trên mặt sàn.
- Sau đó dùng lực ở các đầu ngón chân và bật người lên, hai tay trong lúc bật cũng đưa lên trên.
- Hãy thực hiện động tác nhiều lần và cố gắng làm sao cho việc thực hiện bài tập nhanh nhất có thể.
3. Các bài cardio tại nhà – Động tác Mountain Climbers
Động tác Mountain Climbers hay còn được gọi là động tác leo núi. Các động tác tập này đa phần tập trung vào việc đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng. Để có thể thực hiện các động tác này, bạn hãy làm như sau:
- Hãy bắt đầu bằng việc chống hai tay thẳng xuống sàn.
- Chuẩn bị ở tư thế plank
- Hãy siết cơ bụng và co chân trái làm sao cho đầu gối chân trái chạm được khuỷu tay.
- Tiếp theo, thu chân về lại tư thế chuẩn bị và thực hiện các động tác với chân phải.
- Hãy cố gắng thực hiện các động tác nhanh nhất có thể.
4. Động tác Plank 1 bên
Đây là một trong những bài tập giảm mỡ hiệu quả, đặc biệt tập trung vào phần bụng, tạo nên vùng cơ bụng chắc khỏe, nam và nữ đều có thể áp dụng. Ngoài ra, Plank còn tác động đến hơn 20 nhóm cơ khác như cơ lưng, cơ vai, cơ mông, cơ tay, vv…Đây là các bài cardio tại nhà rất hiệu quả.
- Tạo tư thế hít đất và sau đó hạ hai cánh tay xuống sàn
- Giữ trong 15 giây và sau đó xoay thân người sang phải, tựa người trên cánh tay trái và chụm hai bàn chân lại, sao cho toàn thân người vuông góc với sàn.
- Giữ trong 15 giây
- Xoay ngược trở lại xuống sàn và giữ trong 15 giây
- Xoay sang bên trái và giữ tư thế Plank 1 bên lại. Giữ hông nâng lên trong suốt thời gian tập.
5. Các bài cardio tại nhà – Động tác Squat cơ bản
Đây là động tác thường được hướng dẫn tại các phòng tập gym, yoga, nhưng bạn có thể tự áp dụng tại nhà nhưng vẫn đem lại hiệu quả như mong muốn.
- Giang 2 chân rộng bằng vai, cúi gập người xuống càng thấp càng tốt. Lưu ý khi cúi xuống vẫn đảm bảo chân đầu gối vẫn được giữ thẳng.
- Chạm chân xuống mặt sàn, giữ nguyên tay và đưa chân phải sang trái, cùng lúc gập đầu gối trái. Sau đó trở lại tư thế ban đầu.
Hy vọng với kiến thức này sẽ giúp các bạn tập các bài cardio tại nhà đúng cách và hỗ trợ giảm cân tốt nhất.
