Có một vòng eo thon gọn luôn là mục tiêu của chị em phái đẹp. Có được vòng eo, vùng bụng săn chắc không chỉ giúp bạn có được sự tự tin, tha hồ diện áo crop-top mà còn rất tốt cho sức khỏe. Bụng tích tụ mỡ lâu ngày sẽ ảnh hưởng tới các hoạt động của cơ quan chức năng khác. Vậy nên, ngay từ bây giờ, bạn hãy bắt tay vào “triệt tiêu” mỡ thừa để lấy lại vóc dáng cân đôi. Tham khảo ngay các bài tập giảm mỡ bụng dưới cực nhanh của Savasnutrition nhé!
1. Nhảy dây – Bài tập giảm mỡ bụng dưới
Nhảy dây là một trong những bài tập kinh điển có từ hàng trăm năm trước. Sở dĩ nhảy dây thuộc top đầu các bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh là bởi chúng phù hợp với mọi đối tượng. Và quan trọng hơn hết là đốt cháy calo cực tốt. Theo các chuyên, một người có sức khỏe bình thường, không mắc các bệnh về tim hay tiểu đường thì có thể nhảy dây trong 30 phút/1 ngày.
Như vậy là bạn có thể đốt cháy được tới 300 calo và giảm lượng mỡ bụng dưới đáng kể. Ngoài ra thì chúng cũng tác động vào cả mông, đùi, bắp chân,… Giúp bạn từ thân hình chữ nhật, quả táo,… trở thành đồng hồ cát quyến rũ. Ngoài bài tập nhảy dây cơ bản, bạn có thể tham khảo các kiểu nhảy dây khác để đổi mới.
2. Đạp xe – Bài tập giảm mỡ bụng dưới
Nếu như bạn nghĩ đạp xe chỉ tác động vào chân thì đó là suy nghĩ sai lầm. Thực chất, việc đạp xe thể hình cũng có khả năng giảm mỡ bụng dưới tuyệt vời. Nếu như có điều kiện, bạn có thể mua máy đạp xe thể dụng trong nhà. Đây là phương pháp hàng đầu cho người bận rộn, vừa đạp xe mà vẫn vừa cầm điện thoại làm việc được. Chỉ với 30 phút/1 ngày thì người trung bình 70kg có thể đốt cháy tới 290 calo. Tuy nhiên, đừng quên khởi động trước khi đạp xe để tránh bị căng cơ, chuột rút nhé!
Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập giảm cân cấp tốc TẠI ĐÂY.
3. Chạy bộ – Bài tập giảm mỡ bụng dưới
Chạy bộ không còn xa lạ với bất kì ai, tuy nhiên, nếu biết chạy bộ đúng cách thì lại có hiệu quả giảm mỡ bụng dưới cực tốt. Theo nghiên cứu của phòng thí nghiệm Quốc gia Lawrence Berkeley, người thường xuyên chạy bộ sẽ loại bỏ rất nhanh số mỡ thừa tích tụ. Và với những người chỉ đi bộ thông thường thì sẽ rất khó tác động tới vùng bụng.
Đối với bài tập chạy bộ, bạn chỉ cần mặc đồ gọn gàng, đi đôi giày tốt và chạy với tốc độ bình thường là được. Lưu ý ngay khi nhịp tim có cảm giác đập mạnh thì bạn nên giảm tốc độ và đứng lại để nghỉ ngơi. Sau 1 – 2 tuần khi đã quen với bài tập giảm mỡ bụng dưới này thì bạn có thể chạy với vận tốc cao hơn.
Nếu bạn ưa thích việc tập luyện giảm cân tại chỗ thì những gợi ý dưới đây của Savas Nutrition sẽ vô cùng thích hợp. Hãy áp dụng ngay thôi nào!
4. Các bài tập giảm mỡ bụng dưới tại chỗ
Bài tập cơ bụng – Bài tập giảm mỡ bụng dưới
- Đầu tiên, bạn chuẩn bị thảm tập, nằm thẳng trên thảm và thả lỏng.
- Gập gối lại với góc 45 độ, bàn chân áp sát sàn nhà. Hai tay để song song với sàn nhà nhưng không chạm xuống sàn.
- Nâng từ từ phần gáy lên, dùng lực từ bụng để đẩy.
- Sau đó bạn thả xuống vị trí ban đầu, thở nhẹ. Rồi thực hiện lại khoảng 10 lần là được.
Bài tập gập bụng – Bài tập giảm mỡ bụng dưới
- Bài thực hiện nằm ra sàn như bài tập trên. Chân duỗi thẳng, mũi bàn chân vuông góc với thân trên. Hai tay duỗi thẳng để qua đầu và áp sàn mặt sàn.
- Siết chặt cơ bụng và kéo thân trên cùng tay lên sao cho lưng thẳng và 2 tay chạm gần đến mũi chân.
- Hít sâu và hạ người lại như ví trị ban đầu. Bạn có thể thực hiện 10 – 15 lần/ 1 hiệp. Mỗi ngày thực hiện 2 lần là được.
Bài tập nâng chân – Bài tập giảm mỡ bụng dưới
- Thực hiện nằm tương tự như trên. Hai tay bạn có thể duỗi dọc xuống thân hoặc đặt dưới mông.
- Dùng lực ở bụng để siết và nâng 2 chân lên thẳng, vuông góc với thân trên.
- Thở ra và thả chân xuống vị trí ban đầu.
- Thực hiện tương tự khoảng 10 lần mỗi ngày là bạn sẽ sớm có được vòng eo săn chắc.
Bài tập đẩy hông
- Nằm thẳng và đưa 2 chân hướng lên trần nhà, vuông góc với phần thân trên.
- Hai tay duỗi thẳng xuống, áp sát mặt sàn. Sau đó dồn lực vào bụng và tay để nâng phần hông lên.
- Cứ hạ xuống nâng lên từ 10 – 20 lần là được. Bạn sẽ không chỉ có vòng eo thon gọn mà hông cũng giảm mỡ nhanh chóng.
5. Bơi lội – Bài tập giảm mỡ bụng dưới
Bên cạnh các bài tập trên, bạn hoàn toàn có thể vận động với môn bơi lội để giảm mỡ bụng dưới. Đây là bộ môn vô cùng cần thiết với bất kì ai bởi nó không chỉ đảm bảo an toàn, tăng sức khỏe tim mạch mà còn đốt cháy calo cực tốt. Nếu như bạn đang lo lắng phần bụng dưới hay mỡ đùi quá nhiều thì hãy đi tập ngay đi!
Đặc biệt, bơi lội là một bộ môn vô cùng tốn sức nên trước khi tập, bạn nên nạp đủ chất để có năng lượng thiết yếu. Nếu không rất dễ đuối nước, bị kiệt sức sau khi bơi. Vậy nên trước mỗi buổi tập, bạn nên sử dụng 1 gói Grenio – Bữa ăn hỗ trợ giảm cân và tăng chất dinh dưỡng dồi dào. Trong một gói bột, bạn sẽ được nạp đủ 5 loại chất dinh dưỡng cần thiết như: Chất xơ, chất đạm, vitamin, chất khoáng,… Nhờ thế mà sau mỗi lần bơi lội, cơ thể sẽ không mất sức quá nhiều, đốt cháy calo nhanh chóng.
Xem chi tiết: Grenio – Bữa ăn hỗ trợ giảm cân cho mọi đối tượng.
Trên đây là những bài tập giảm mỡ bụng dưới mà Savasnutrition muốn gợi ý tới bạn. Hy vọng bạn sẽ sớm có vóc dáng thon gọn đầy tự tin như mong muốn. Ngoài ra, bạn có thể truy cập website Savasnutrition.com để có thể tìm hiểu và đặc mua các loại bột Grenio Super Green Meal chính hãng.
