Ăn đủ chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng, góp phần phát triển thể chất, trí tuệ của mỗi người. Để ăn đủ chất dinh dưỡng, ngoài việc lựa chọn thực phẩm còn cần một chế độ ăn hợp lý. Vậy thế nào là thực đơn ăn uống lành mạnh? Theo dõi bài viết này, Savasnutrition.com sẽ giúp bạn tìm hiểu về nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể.
1.Ăn đủ chất dinh dưỡng theo nhu cầu cơ thể
Mỗi độ tuổi, giới tính hay tình trạng sức khỏe sẽ có những nhu cầu nạp dinh dưỡng khác nhau. Bạn cần phải tham khảo các thực đơn dinh dưỡng đủ chất và phù hợp với nhu cầu của mình. Không nên ăn quá nhiều chất, như vậy sẽ phản tác dụng, khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng. Bên cạnh đó còn có nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch,…
Để có bữa ăn đủ chất dinh dưỡng, bạn cần đảm bảo có 4 nhóm chất chính (chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin, chất khoáng và chất xơ). Tuy nhiên, phải thay đổi các loại thực phẩm thường xuyên để cơ thể hấp thụ chất tốt nhất. Lưu ý rằng nhóm lương thực như gạo, ngô, khoai, sắn, mỳ,… rất quan trọng. Chúng là nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu cho cơ thể, không nên loại bỏ khỏi thực đơn. Một ngày bạn cần ăn 3 bữa, đặc biệt không được nhịn ăn sáng để có đủ năng lượng.
2. Không nên ăn mặn để có đủ chất dinh dưỡng
Trong các loại gia vị, muối là quan trọng nhất khi chế biến thực phẩm. Tuy nhiên, nếu lạm dụng sẽ có nguy cơ mắc các bệnh như THA và các bệnh tim mạch, đặc biệt là đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Nguyên do là bởi nếu ăn quá lượng muối cần thiết, cơ thể sẽ mất nước nhanh. Nếu không có đủ nước để duy trì ổn định nồng độ dịch thể thì huyết áp tăng cao.
Trung bình một ngày, mỗi người bình thường chỉ nên nạp 6-8g muối. Đối với các món ăn, nên chế biến nhạt hơn để đảm bảo sức khỏe. Các món chứa nhiều muối mà bạn cần lưu ý là: mắm tôm, nước mắm, thịt hun khói, thịt muối, các loại thức ăn chế biến sẵn, các loại rau quả đóng hộp…
3. Hạn chế nạp chất dinh dưỡng từ đường
Để ăn đủ chất dinh dưỡng thì không nên lạm dụng các chất có nhiều đường. Đường làm rối loại quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Vì vậy mà quá trình tiêu hóa sẽ nhanh hơn các chất bình thường. Glucose cũng vì thế manh nhanh chóng ngấm vào máu, tạo cảm giác nhanh đói cho cơ thể. Khi đó bản thân sẽ ăn nhiều hơn và dễ mắc các bệnh béo phì. Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, một người chỉ nên nạp 500g đường trong một tháng
4. Ăn nhiều rau củ để nạp dinh dưỡng
Rau củ là thực phẩm lành tính nhất, có chứa nhiều vitamin và chất khoáng thiết yếu cho cơ thể. Bên cạnh đó, ăn rau củ sẽ giúp cơ thể có đủ chất dinh dưỡng, tốt cho hệ tiêu hóa. Có nhiều cách để ăn rau củ, bạn có thể gọt ra miếng hoặc xay sinh tốt, làm salad,… Lưu ý nên chọn rau củ có độ tươi chín, không bị giập nát hay ngả màu. Mỗi ngày nên nạp đủ 300g rau để có sức khỏe tốt nhất.
5. Sử dụng bột dinh dưỡng Grenio Super Green Meal
Bên cạnh ăn đủ chất thì việc nạp đủ dinh dưỡng từ thực phẩm bổ sung cũng rất quan trọng. Trong thực phẩm bổ sung sẽ có hàm lượng dưỡng chất vừa đủ, chuẩn theo công thức viện dinh dưỡng Quốc tế nên an toàn vô cùng. Đặc biệt là với Grenio Super Green Meal, có thể thay thế bữa ăn hằng ngày hiệu quả. Đối với ai đang giảm cân thì đây là lựa chọn hoàn hảo.
Trong một gói Grenio Super Green Meal có chứa tới 12 loại rau củ lành tính, phù hợp với mọi đối tượng, độ tuổi. Thêm vào đó là bột ngũ cốc, collagen, kẽm, vitamin C,… giúp cơ thể luôn đủ chất. Dòng thực phẩm rau xanh này nói không với đường kính, chất bảo quản. Chỉ cần 1 – 3 gói mỗi ngày, phái đẹp đã có vóc dáng mơ ước, cơ thể đủ dưỡng chất.
Hy vọng qua bài viết này, bạn đã hiểu thêm về cách ăn đủ chất dinh dưỡng và lựa chọn được loại bột dinh dưỡng chất lượng cho gia đình. Để đặt mua sản phẩm, bạn hãy truy cập website Savasnutrition.com.
