Có ngấn mỡ bụng dưới luôn là nỗi ám ảnh với bất kì người phụ nữ nào. Dù có ăn ít thì chất béo vẫn có thể tồn đọng ở phần bụng dưới, khiến mất đi vóc dáng cân đối. Chỉ có kết hợp các bài thể dục giảm mỡ thì phần bụng dưới của bạn mới thon gọn đươc. Vậy nên hãy sắp xếp thời gian để có thể luyện tập thường xuyên bạn nhé! Cùng xem các bài thể dục giảm mỡ cực hiệu quả của Savas Nutrition thôi nào.
1. Tại sao giảm mỡ bụng dưới lại khó?
Theo các chuyên gia thể hình, mỡ bụng dưới được đánh giá là khó giảm hơn các phần mỡ thừa khác. Theo một khảo sát của Viện Dinh dưỡng Việt Nam, có tới 78% phụ nữ từ 25 – 55 tuổi đều có mỡ bụng dưới. Ngoài ra thì có rất nhiều đối tượng khác nữa, trong đó có cả trẻ em. Điều này không chỉ khiến vóc dáng kém đẹp, khó diện đồ mà còn gây ảnh hưởng tới sức khỏe lâu dài.
Tuy vậy, không phải ai cũng có sự kiên trì để loại bỏ lượng mỡ dư thừa ở vùng bụng này. Nguyên do là bởi mỡ ở bụng dưới tích tụ lâu ngày nên rất khó đánh bay nếu không biết tập luyện đúng cách. Nhiều người nghĩ ăn kiêng là có thể giảm được nhưng thực chất điều này chỉ khiến cơ thể bạn thiếu hụt chất dinh dưỡng. Chứ không tác động được tới mỡ bụng dưới như các bài thể dục giảm cân, giảm mỡ.
Ngoài ra thì cũng có những nguyên do khác như:
- Không uống đủ lượng nước cần thiết; uống quá nhiều rượu bia, nước ngọt,..
- Thường xuyên ăn vặt, đồ ăn nhanh, đồ ăn chiên dầu,… dẫn đến mỡ tích tụ lâu ngày khó giảm.
- Hút thuốc lá cũng được chứng minh là một trong những nguyên nhân lớn khiến bụng dưới có nhiều mỡ cũng như mỡ nội tạng.
- Nếu bạn có tâm lý bất ổn thì việc giảm mỡ bụng dưới sẽ khó hơn rất nhiều. Nguyên do là bởi hormone căng thẳng cortisol sẽ được sản xuất ra và gây tích tụ chất béo nhiều hơn.
2. Các bài thể dục giảm mỡ bụng dưới cực nhanh
Tập tạ – Thể dục giảm mỡ bụng dưới
Thực tế, có rất ít người biết tập tạ cũng là một trong những bài thể dục giảm mỡ bụng dưới cực nhanh chóng. Nguyên lý giảm mỡ bụng cũng như các bộ phận khác, đó là đốt cháy calo. Chỉ cần lượng calo sử dụng nhiều hơn calo nạp vào là có thể đánh bay mỡ bụng. Và tập tạ cũng là bài tập cực tốt giúp bạn có được vùng bụng săn chắc.
Theo nghiên cứu của Đại học Alabama – Mỹ đã chỉ ra rằng. Số phụ nữ thực hiện bài tập tạ trong 1 tháng có hiệu quả rõ rệt hơn tập cardio. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, việc tập tạ cường độ nhẹ còn có khả năng làm thuyên giảm sức khỏe cho nhiều đối tượng, trong đó có người bị tiểu đường, tiểu đường thai kỳ hay một số bệnh ung thư khác,…
Bơi lội – Thể dục giảm mỡ bụng dưới
Không phải ai cũng biết rằng chỉ cần đứng dưới nước thôi cũng có thể đốt cháy calo cực tốt. Đó là bởi khi nước tác động lên cơ thể, các nhóm cơ của bạn sẽ được hoạt động. Trong đó có phần mỡ bụng dưới sẽ được giảm mỡ cực hiệu quả. Theo nhiều kết quả nghiên cứu, nếu bạn bơi trong 1 tiếng thì lượng calo tiêu thụ. Có thể lên tới 600 calo. Và để giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng thì bạn cần thực hiện bài thể dục này ít nhất 2 – 3 lần/tuần.
Ngoài ra việc giảm mỡ bụng dưới cũng còn tùy thuộc vào kiểu bơi. Nếu bạn muốn loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng nhanh nhất thì nên tập bơi bướm, bơi ếch hoặc cũng có thể bơi tự do. Chú trọng vào động tác chuẩn, tốc độ và nhịp thở nhịp nhàng để không bị kiệt sức quá đà.
>> Xem chi tiết: Thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng dưới cho người vận động.
Tập cardio – Thể dục giảm mỡ bụng dưới
Các bài tập thể dục cardio là phương pháp hàng đầu. Nếu chị em muốn giảm mỡ bụng dưới ngay tại nhà. Cardio không đòi hỏi bạn mất quá nhiều thời gian tập luyện. Thay vào đó là chú trọng vào chất lượng tập luyện. Nghĩa là bạn có thể chỉ kéo dài buổi tập từ 20 – 30 phút nhưng trong quá trình đó không nghỉ, tập đều. Thì hiệu quả giảm mỡ bụng sẽ lên tới 100%.
Đối với cardio, bạn có thể tìm hiểu các bài tập trung vào vùng bụng để giảm nhanh. Một tuần duy trì tập từ 3 – 4 buổi cách nhau là bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt. Tuy nhiên, tập cardio rất mệt nên bạn lưu ý phải thực hiện chế độ ăn dinh dưỡng. Trước khi tập 1 – 2 tiếng cần ăn nhẹ để không bị mất quá nhiều năng lượng.
>> Xem chi tiết: Top 5 các bài tập cardio giảm mỡ bụng dưới tại nhà cho nữ.
3. Lưu ý khi thực hiện thể dục giảm mỡ bụng dưới
Bất kể bạn giảm mỡ ở vùng nào hay muốn giảm cân thì việc duy trì một lối sống lành mạnh là rất quan trọng. Khi mọi thứ xung quanh bạn lành mạnh thì tinh thần sẽ phấn chấn hơn, bản thân cũng muốn làm những điều tốt. Trong đó có việc giảm mỡ bụng dưới. Nhờ vậy mà bạn có thể kiên trì thực hiện các bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới.
Một vài lưu ý Savas Nutrition dành cho bạn nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng gồm:
- Thường xuyên đo các chỉ số. Việc làm tưởng chừng đơn giản như này nhưng lại không phải ai cũng biết và nhớ. Đo các chỉ số trong suốt quá trình thực hiện giảm mỡ bụng rất quan trọng. Nó không chỉ giúp bạn biết được bản thân đang ở mức nào, giảm được bao nhiều,… Mà còn khiến bạn có thêm sự kiên trì mỗi khi thấy mình giảm vòng eo.
- Sinh hoạt điều độ: Dù bạn bận rộn đến mấy thì khi bắt đầu chế độ giảm mỡ bụng dưới. Cũng hãy sắp xếp công việc, ngủ sớm và dậy sớm để có sức khỏe và năng lượng tập luyện. Hơn hết, ngủ đủ giấc sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Giúp vùng bụng đẩy lùi mỡ thừa hiệu quả.
- Nên tập đa dạng: Bạn không nên chỉ tập mỗi vùng bụng mà bỏ qua các nhóm cơ khác. Bởi khi bạn tập nhiều nhóm cơ, chúng sẽ kích thích lẫn nhau. Và giúp vùng bụng giảm mỡ, gọn đẹp đều đặn hơn.
- Uống đủ nước: Phần lớn số người hiện nay đều có tình trạng lười uống nước. Việc làm này không chỉ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Mà còn làm giảm hiệu quả giảm mỡ bụng dưới. Vậy nên 1 ngày, bạn hãy uống ít nhất từ 1 – 2 lít nước nhé!
Trên đây là những chia sẻ của Savas Nutrition về bài thể dục giảm mỡ bụng dưới. Hy vọng qua bài viết này, bạn có thể áp dụng thành công các bài tập và có thêm nhiều thông tin bổ ích. Chúc các bạn thành công!
