Hiện nay, với chế độ ăn uống và sinh hoạt không lành mạnh, nhiều người gặp vấn đề cân nặng. Vì vậy, việc tìm kiếm các giải pháp ăn kiêng, các bài tập luyện giảm cân là ưu tiên hàng đầu. Để giảm cân, chế độ ăn quyết định đến 70% kết quả, còn lại là chế độ tập luyện và sinh hoạt. Vậy có thực đơn giảm cân trong 7 ngày nào giúp giảm 3-5kg an toàn? Hãy cùng khám phá qua bài viết dưới đây.
Nhiều người muốn giảm cân nhanh chóng trong 7 ngày. Đáp ứng nhu cầu đó, có chế độ ăn kiêng GM và Military Diet giúp giảm nhanh chóng chỉ sau 7 ngày. Tuy nhiên, các biện pháp này tồn tại sự mất cân bằng. Vì vậy, nó chỉ phù hợp với một số nhóm đối tượng nhất định và áp dụng trong thời gian ngắn.
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày GM
Đây là một chế độ ăn được ra đời từ những năm 1985. Nó có nguồn gốc từ lâu đời, được nhiều người áp dụng. Đặc biệt, chế độ này đã được kiểm chứng có thể giúp giảm tới 6kg trong 7 ngày.
Nguyên lý hoạt động và nguyên tắc của chế độ GM
Nguyên ký của chế độ ăn này là chỉ ăn một loại hoặc một nhóm thực phẩm trong 1 ngày. Chế độ ăn giảm cân GM giúp giảm cân nhờ:
- Khuyến khích việc ăn nhiều rau củ và hoa quả. Bên cạnh đó, nó cũng thúc đẩy bạn lựa chọn các loại tinh bột phức tạp, thực phẩm lành mạnh, ít calo
- Không ăn thực phẩm chế biến sẵn và có đường, nhiều chất béo
- Cắt giảm lượng calo cơ thể nạp vào hàng ngày. Đây là cách giảm cân áp dụng nguyên lý calo nạp vào ít hơn calo đốt cháy. Bên cạnh đó, nó hỗ trợ thải độc, thanh lọc cơ thể – Yếu tố giúp giảm cân tự nhiên.
Lợi ích và rủi ro của thực đơn giảm cân trong 7 ngày GM
Có những lợi ích và rủi ro khi áp dụng chế độ ăn kiêng GM trong 7 ngày.
Lợi ích trong giảm calo và thải độc
Ăn nhiều rau củ và các loại quả là một thó quen tốt. Nó cung cấp chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, rau củ quả ít calo ngăn tình trạng mỡ thừa tích trữ trong cơ thể. Chất xơ và nước giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Nhiều rau củ quả cũng có chất đốt cháy mỡ thừa tự nhiên như vitamin C. Ngoài ra, ăn nhiều rau củ quả cũng giúp cơ thể thải độc, làm đẹp da hiệu quả.
Ăn ít đường và tinh bột phức tạp là chế độ ăn rất tốt. Đường bột là nguyên nhân cho nhiều vấn đề sức khỏe như béo phì, tiểu đường, tim mạch. GM là chế độ ăn không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp hạn chế một số bệnh tật.
Rủi ro của thực đơn GM giảm cân trong 7 ngày
Thực đơn này tồn tại nhiều rủi ro cho sức khỏe. Trong đó, rủi ro lớn nhất là thiếu dinh dưỡng cho cơ thể. Việc ăn 1 nhóm thực phẩm 1 ngày dẫn tới tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng. Chế độ này không cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết như chất béo tốt, đạm, vitamin và khoáng chất.
Giảm cân quá nhanh trong thời gian ngắn. Điều này dễ khiến cơ thể bị sốc nếu chưa có sự chuẩn bị. Nó chỉ phù hợp thực hiện trong 1 thời gian ngắn và dành cho những người cần giảm cân cấp tốc nhưng có đủ sức khỏe. Với những người muốn giảm cân bền vững, hãy chọn các chế độ ăn lành mạnh hơn. Vì chế độ này dễ dẫn tới việc tăng cân sau khi ngừng hoặc khiến cơ thể mất nước, mệt mỏi, thể lực kém, đau đầu,…
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày chi tiết
Khi áp dụng chế độ này, bạn cần xác định rõ tình trạng sức khỏe. Nếu cơ thể đủ điều kiện thực hiện, bạn cũng chỉ nên thực hiện 7 ngày. Sau đó, hãy duy trì chế độ ăn điều độ, khoa học và tập luyện hợp lý. Ở chế độ này, mỗi ngày bạn ăn một nhóm thực phẩm. Chủ yếu là rau củ, hoa quả, thịt và sữa. Bạn nên ăn nhiều vào bữa sáng, giảm ăn vào bữa trưa và ăn ít vào buổi tối. Ngoài ra, hãy uống nhiều nước để tránh cơ thể bị mệt mỏi. Bạn chỉ nên chọn tập luyện nhẹ nhàng khi ăn theo chế độ GM. Ví dụ như yoga hoặc đi bộ từ sau ngày thứ 3.
Thực đơn tiêu chuẩn
Ngày 1 – Hoa quả
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày bắt đầu với ngày đầu tiên là hoa quả. Bạn hãy ăn đa dạng các loại hoa quả khác nhau. Đặc biệt các loại dưa, cam và bưởi rất tốt cho quá trình đốt mỡ. Vào ngày đầu tiện, bạn không được ăn chuối.
Ngày 2 – Rau củ
Ngày thứ 2 thì bạn hãy ăn toàn là rau củ. Bạn có thể bắt đầu bữa sáng với khoai lang hoặc khoai tây. Món ăn cho bữa phụ là bắp cải luộc. Ăn salad rau củ và bông cải xanh hấp cho bữa trưa. Tới bữa tối, bạn có thể ăn cải kale và dưa chuột. Đa dạng các loại rau củ giúp cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất tốt hơn.
Ngày 3 – Hoa quả và rau
Ở ngày thứ 3, bạn có thể kết hợp ăn cả rau và hoa quả. Hãy mix cả rau củ và hoa quả vào các bữa ăn chính và phụ để có những món ăn thơm ngon, hấp dẫn. Ăn táo cùng khoai lang vào bữa sáng để có tinh bột hoạt động cho cả ngày. Sau đó, ăn trưa với một bát salad rau củ quả thật to với nhiều loại rau thơm ngon. Bạn có thể kết thúc bữa tối với rau cải kale luộc và nước ép hoa quả.
Những ngày sau khi ăn toàn rau củ quả
Ngày 4 – Chuối và sữa
Sau những ngày ăn rau, củ, quả, ngày thứ 4, bạn hãy ăn chuối và sữa. Chúng tôi gợi ý bữa sáng gồm chuối và 1 cốc sữa. Bữa phụ với sữa chua và sinh tố chuối. Vào buổi trưa, bạn ăn súp rau ít calo cùng một quả chuối. Còn bữa tối, bạn hãy ăn sinh tố chuối với sữa tách kem.
Ngày 5 – Thịt
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày tiếp tục với ngày thứ 5 là ăn chủ yếu thịt. Ba bữa ăn trong ngày bạn có thể tiêu thụ khoảng 600g thịt. Hãy đa dạng các loại thịt ít béo như thịt bò, thịt gà, cá. Ngoài ra, bạn vẫn có thể bổ sung thêm chút tinh bột và rau xanh.
Ngày 6 – Thịt và rau
Vào ngày 6, hãy ăn cân bằng rau và thịt. Hãy lựa chọn đa dạng các loại rau và thịt tốt cho chế độ giảm cân. Từ đó, 3 bữa ăn của bạn sẽ không còn nhàm chán.
Ngày 7 – Cơm, hoa quả và rau
Ngày cuối cùng trong thực đơn giảm cân có vẻ dễ thở hơn. Bạn có thể ăn cơm và các loại rau củ quả. Hãy bắt đầu bữa sáng với một quả táo và một bát cơm gạo lứt. Bữa trưa bạn có thể ăn cơm gạo lứt cùng một bát salad rau và một cốc nước ép hoa quả. Đến tối, bạn có thể chỉ ăn rau và hoa quả.
Áp dụng chế độ ăn 7 ngày GM nghiêm ngặt, bạn có thể giảm được từ 3-5kg. Hãy duy trì chế độ ăn điều dộ giảm calo, đủ rau củ quả, ít đường, tinh bột và chất béo tốt để giữ vóc dáng như mong ước bạn nhé!
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày cực ít calo – Military Diet
Bên cạnh GM, những người muốn ăn kiêng trong 7 ngày không thể không biết chế độ Military Diet. Nó là chế độ ăn kiêng cực kỳ ít calo giúp giảm cân nhanh chóng. Chế độ ăn này được chia thành quy trình ăn kiêng 3 ngày – nghỉ 4 ngày. Và nó được áp dụng liên tục đến khi bạn có cân nặng như ý.
Thực đơn 3 ngày đầu
Ngày 1: Nạp vào cơ thể trong ngưỡng 1400 calo.
- Sáng: 1/2 quả cam, 1 lát bánh mì phết bơ
- Phụ: 6 hạt hạnh nhân, 1/2 bát dưa chuột
- Trưa: 1/2 khoanh cá ngừ, 1 lát bánh mì, 1/2 bát rau cải luộc
- Phụ: 1 bánh quy bơ, 1 cốc nước ép hoa quả không đường
- Tối: 100g thịt ức gà hấp, 100g đậu luộc, 1 quả chuối.
Ngày thứ 2 trong thực đơn giảm cân 7 ngày, cơ thể nạp khoảng 1200 calo.
- Sáng: 1 lát bánh mì phết bơ, 1 quả trứng, 2 quả chuối
- Phụ: 2 hạt hạnh nhân, 1 cốc nước cà rốt
- Trưa: 5 cái bánh quy, 1 quả trứng, 5 cây măng tây, 3 lát phô mai tươi
- Phụ: 1 bánh quy bơ, 1 cốc trà xanh
- Tối: 100g xúc xích, 100g súp lơ + 100g cà rốt luộc, 1 quả chuối, 1 viên kem.
Ngày thứ ba: Chỉ ăn thức ăn cung cấp 1100 calo.
- Sáng: 1 quả táo, 1 lát phomai, 5 cái bánh quy
- Phụ: 4 hạt óc chó, 1 cốc sữa tách béo
- Trưa: 1 quả trứng, 1 lát bánh mì, 100g thịt gà nấu súp với cà rốt, hạt sen, ngô
- Phụ: 1 bánh quy bơ, 1 cốc trà xanh
- Tối: 100g cá, 1 bát cải bó xôi, 2 quả chuối.
Lưu ý thực hiện thực đơn giảm cân 3 ngày đầu trong 7 ngày
Sau ngày thứ nhất, bạn có thể tập luyện các bài tập nhẹ để hỗ trợ giảm mỡ. Nó cũng giúp tăng cường sự săn chắc, dẻo dai cho cơ thể.
Dựa trên thực đơn đã đưa, bạn có thể chọn lựa các thực phẩm thay thế. Nó giúp bạn có thể ăn thứ mình thích và đa dạng thực đơn hơn.
- Trái cây: Cam, bưởi, ổi, chuối, táo, dưa hấu, kiwi, lựu.
- Rau: Cần tây, súp lơ, ớt chuông, mướp đắng, các loại cải, măng tây, củ cải, cà chua.
- Cung cấp đạm: Thịt ức gà, thịt bò, cá, đậu phụ.
- Sữa: Sữa và sữa chua ít béo, không đường, trứng, phô mai.
- Các thực phẩm cần tránh là thịt giàu chất béo, dầu thực vật. Ngoài ra là các loại quả nhiều đường như mít, xoài. Bạn cũng nên tránh đồ uống có ga, nước đóng hộp nhiều đường và bia rượu.
Thực đơn cho 4 ngày sau
Sau 3 ngày đầu ăn uống nghiêm ngặt, 4 ngày còn lại bạn có thể ăn thoải mái hơn. Theo đó, hãy tăng lượng protein từ trứng, cá, thịt nạc cũng như bổ sung thêm rau xanh. Tuy nhiên, lượng thực phẩm này cũng không thể cung cấp calo vượt quá quy định. Nếu không, nó sẽ khiến bạn không thể giảm được cân. Bạn nên tuân thủ nghiêm ngặt quy định về calo tiêu thụ và calo đốt cháy.
Rủi ro với thực đơn giảm cân trong 7 ngày Military Diet
Bên cạnh một số ưu điểm như giúp giảm cân nhanh nhưng vẫn cân bằng dinh dưỡng, chế độ này tồn tại một số rủi ro. Đầu tiên, lượng calo quá ít có thể khiến cơ thể mệt mỏi, trì trệ. Từ đó, nó làm giảm năng suất làm việc cũng như dễ gây ra tình trạng mệt mỏi, cáu bẳn. Những người không quen có thể bị sốc, bị choáng và ngất xỉu. Một điểm nữa là khi 4 ngày cuối được ăn uống thoải mái, mọi người thường có xu hướng ăn nhiều hơn bù lại 3 ngày đầu. Vì thế, kết quả của phương pháp này không quá cao.
Chế độ ăn này cũng không phù hợp với người đang mang thai hay cho con bú vì đối tượng này tiêu hao nhiều năng lượng. Những người cao tuổi hay có bệnh mãn tính cũng không phù hợp với chế độ này.
Bữa ăn dinh dưỡng Grenio hỗ trợ giảm cân
Trên thị trường có nhiều giải pháp ăn kiêng cho mọi người. Nếu không có thời gian chế biến theo đúng thực đơn ăn kiêng, bạn có thể lựa chọn các bữa ăn dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân. Chúng tôi gợi ý bạn sản phẩm bữa ăn cân bằng dinh dưỡng điều chỉnh cân nặng Grenio Super Meal. Nó phù hợp để đưa vào thực đơn giảm cân trong 7 ngày giảm 3-5kg hiệu quả, an toàn. Sản phẩm có những ưu điểm như sau:
- Với hơn 24 loại rau củ, Grenio cung cấp hàm lượng chất xơ cao cùng vitamin và khoáng chất hỗ trợ giảm cân an toàn. Nó cũng giúp thải độc và làm đẹp da.
- Sản phẩm sở hữu hơn 30 loại siêu thực phẩm bột rau củ, bột hạt, collagen. Từ đó, nó bổ sung 4 nhóm chất đạm – xơ – béo – tinh bột, thay thế bữa ăn chính hoặc phụ trong ngày.
- Nhanh gọn trong chế biến. 3 phút 1 bữa ăn dinh dưỡng. Chỉ cần pha với nước hoặc sinh tố vô cùng đơn giản. Tiện lợi trong bảo quản
- Nhiều lợi ích tuyệt vời khác. Tăng cường thể lực, điều chỉnh cân nặng, tăng cường hệ miễn dịch, chống lão hóa, điều hóa nội tiết tố, ngăn ngừa bệnh tật.
- Sản phẩm hoàn toàn không đường – sữa – đậu nành – chất bảo quản. Phù hợp cho mọi đối tượng: Trẻ em, người già, người ăn kiêng, ăn chay, tiểu đường…
Hi vọng bài viết đã tư vấn cho bạn về các chế độ ăn giảm cân 7 ngày hiện hành. Chúc bạn tìm được giải pháp tốt nhất phù hợp với cơ thể. Từ đó, có được vóc dáng mơ ước nhưng vẫn giữ được sức khỏe và niềm vui làm việc, học tập.
