Để giảm cân nhanh chóng thì bên cạnh việc luyện tập, bạn còn cần chế độ ăn khoa học. Ăn eat clean giảm cân là một trong những phương pháp được ưa chuộng hàng đầu ngày nay. Ăn eat clean không hạn chế nhiều loại thực phẩm nhưng lại giảm cân cực hiệu quả. Đặc biệt, bạn sẽ không bị thiếu chất dinh dưỡng, không bị mệt mỏi khi làm việc. Để hiểu thêm về chế độ ăn eat clean, hãy theo dõi bài viết này của Savas Nutrition nhé!
1.Tại sao nên ăn ear clean giảm cân?
Ăn eat clean giảm cân là gì?
Theo các chuyên gia thể hình, để giảm cân thành công thì chỉ dựa vào 30% tập luyện. 70% còn lại hoàn toàn phụ thuộc vào chế độ ăn uống của bạn ra sao. Đặc biệt, đối với người muốn giảm cân nhanh thì bạn không thể bỏ qua thực đơn ăn eat clean. Thay vì tập luyện quá sức, uống thuốc giảm cân hay đi thẩm mỹ,… Bạn hoàn toàn có thể vận dụng eat clean để cơ thể khỏe mạnh mà vẫn xuống cân nhanh chóng.
Eat clean hiểu đơn giản là ăn sạch và chế biến thức ăn gần với dạng nguyên thủy của chúng. Chế độ eat clean được nhiều người giảm cân lựa chọn bởi nó không hạn chế nhiều loại chất. Tuy nhiên, với sự sắp xếp khoa học theo hàm lượng dinh dưỡng thì cơ thể bạn không bị nạp quá nhiều calo. Vì thế, lượng mỡ dư thừa sẽ nhanh chóng biến mất, thay vào đó là cơ săn chắc.
Ưu điểm của việc ăn eat clean giảm cân
Nói đến ăn eat clean thì không thể bỏ qua những ưu điểm vượt trội của chúng. Những lợi ích khi ăn eat clean phải kể tới gồm:
- Eat clean ưu tiên sử dụng các loại ngũ cốc, yếu mạch có lượng chất đạm cao. Nhờ vậy mà bạn sẽ có cảm giác no lâu mà lại hấp thụ ít calo hơn thực phẩm khác.
- Eat clean là chế độ ăn sạch, tự chế biến nên quá trình trao đổi chất sẽ nhanh hơn. Vậy nên hệ tiêu hóa sẽ luôn được bảo vệ, tránh được các bệnh về đường ruột.
- Eat clean phù hợp và có hiệu quả cho mọi đối tượng, dù là những người khó giảm cân nhất.
- Eat clean không bài trừ chất bột đường nên vẫn đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt, bạn sẽ không bị ảnh hưởng về dạ dày hay trí nhớ như nhiều thực đơn khác.
- Eat clean đặc biệt tốt cho sức khỏe, ngăn ngừa được nhiều loại bệnh như: tim mạch, tiểu đường, mỡ máu, ung thư,…
- Eat clean là chế độ cung cấp nhiều rau xanh và trái cây nên có rất nhiều chất xơ cho cơ thể. Vì vậy, làn da của bạn sẽ được cải thiện trông thấy, hạn chế lên mụn, tham nám,…
2.Nguyên tắc ăn eat clean giảm cân
Để giảm cân thì dù chế độ tập luyện, ngủ nghỉ hay ăn uống thì cũng cần có nguyên tắc. Nguyên tắc ăn eat clean sẽ giúp bạn thực hiện đúng và đạt được hiệu quả nhanh hơn.
Phải ăn đủ bữa
Nếu bạn nghĩ giảm bữa ăn trong ngày là giảm được cân thì điều đó hoàn toàn sai lầm. Eat clean đòi hỏi bạn cần ăn đủ bữa và đúng giờ đã quy định. Đặc biệt, để đạt hiệu quả cao thì bạn nên chia nhỏ thành 5 – 6 bữa trong ngày. Tuy nhiên, mỗi bữa chỉ cần một lượng vừa phải theo thực đơn và không được ăn no.
Xem thêm thực đơn eat clean giảm cân trong 7 ngày TẠI ĐÂY.
Tự chế biến thức ăn
Khi bắt đầu chế độ eat clean giảm cân, bạn nên tự chế biến để đảm bảo tốt nhất. Các cách nấu ăn phổ biến trong eat clean là: hấp, luộc hoặc trần qua,… Như vậy thì thức ăn mới đảm bảo được dinh dưỡng vốn có và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Khi thực hiện eat clean, bạn tuyệt đối không được ăn thực phẩm ngoài hàng. Chúng chứa nhiều dầu mỡ, chất bảo quản hoặc không đảm bảo vệ sinh.
Uống nhiều nước
Bên cạnh việc ăn nhiều thực phẩm sạch và dinh dưỡng thì bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Uống nước chia đều các khung giờ sẽ giúp cơ thể thải độc tốt, tiêu hóa thức ăn nhanh. Bên cạnh đó, trong quá trình ăn eat clean thì bạn nên tránh xa nước có ga, rượu bia hay các loại bánh kẹo, đồ ăn vặt,… Thay vào đó, bạn có thể sử dụng bột dinh dưỡng Grenio Super Green Meal để tăng cường dưỡng chất.
Gói bột Grenio có thể uống khi pha với nước hoặc sinh tốt, nước ép hoặc nấu cùng cháo,… Đặc biệt, trong 1 gói có chứa rất nhiều thành phần giúp bạn eat clean hiệu quả. Ngũ cốc, yến mạch, các loại rau củ, collagen, vitamin, chất khoáng,… đều hội tụ đủ trong Grenio Super Green Meal. Nhờ có bột Grenio, bạn không chỉ thanh lọc cơ thể mà còn hỗ trợ ăn eat clean giảm cân lành mạnh.
Tìm hiểu chi tiết về bột dinh dưỡng Grenio Super Green Meal TẠI ĐÂY.
Ăn theo đúng khẩu phần
Dù bạn ăn theo thực đơn nào thì cũng phải nhớ nguyên tắc: Nhiều chất xơ, vừa đủ chất đạm và ít chất bột đường.
- Bữa sáng: Nên nạp nhiều protein từ trứng, cháo yến mạch, bánh mì đen, cá hồi,… Đừng quên ăn một loại quả yêu thích để tăng năng lượng.
- Bữa trưa: Cần ăn nhiều rau xanh, một lượng vừa đủ protein và tinh bột.
- Bữa chiều: Có thể thay đổi bằng các món: sinh tố, nước hoa quả, nước detox, bột dinh dưỡng Grenio Super Green Meal, sữa chua Hy Lạp, hoa quả, các loại hạt,…
- Bữa tối: Tăng cường lượng rau củ, nạp thêm protein và ít tinh bột.
3.Cách chọn thực phẩm ăn eat clean giảm cân
Eat clean không phải thực đơn ăn kiêng nên có chế độ dinh dưỡng cao. Tuy vậy, để ăn eat clean giảm được cân thì việc chọn thực phẩm cũng rất quan trọng. Vậy nên, để đảm bảo dinh dưỡng, bạn cần chú ý cách chọn thực phẩm như sau:
- Bạn nên học cách xem thành phần dinh dưỡng ở tem sản phẩm để đảo bảo lượng calo cho bữa ăn. Các hàm lượng dinh dưỡng bạn cần lưu ý gồm: Calories, chất béo bão hòa, chuyển hóa, chất xơ chất đạm, vitamin,…
- Nên tránh các thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa vì chúng không tốt cho cơ thể. Có nguy cơ gây ra các bệnh: ung thư, tiểu đường, tim mạch,…
- Với chất tinh bột, bạn nên chọn gạo lứt, mì lứt, phở lứt,… để hạn chế calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra có thể ăn bánh mì đen, yến mạch, khoai lang để thay đổi.
- Không nên mua thịt đỏ như thịt lợn, thịt bò. Thay vào đó, hãy thường xuyên ăn ức gà, cá ngừ, cá hồi, tôm,…
- Nên ăn chất béo từ thực vật để giảm lượng mỡ thừa cho cơ thể. Các thực phẩm chứa chất béo tốt gồm: quả bơ, hạt lạc, hạt óc chó, sữa không đường, phomai, cá hồi, dầu oliu,..
Trên đây là những điều cần biết về ăn eat clean giảm cân mà Savas Nutrition muốn gửi tới bạn. Hy vọng qua những thông tin trên, bạn đã có thêm kinh nghiệm cho mình.
