Như chúng ta đã biết, bệnh tiểu đường đang ngày một gia tăng; một phần là do lối sống lười vận động của con người. Nếu biết duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp việc thể dục thể thao thường xuyên; sẽ tránh được tối đa nguy cơ mắc bệnh. Đây cũng là một lời khuyên dành cho người bệnh tiểu đường; không chỉ phụ thuộc vào thuốc mà nên có một chế độ tập luyện để phòng tránh những nguy cơ biến chứng xảy ra. Vậy chế độ tập luyện cho người bệnh tiểu đường như thế nào là phù hợp? Những lợi ích của việc luyện tập, nên tập luyện ra sao. Những môn thể thao gì sẽ có lợi? Sau đây là 5 bài tập chữa tiểu đường “thần thánh” cho tất cả mọi người.
Những lưu ý trước khi tập luyện
- Những người mới bắt đầu tập luyện trước hết cần xác định loại hình vận động phù hợp với bản thân, tình trạng sức khỏe, cường độ và thời gian vận động.
- Nên kiểm tra sức khỏe tổng quát trước khi tập, để phát hiện sớm những bệnh lý; những rối loạn hoặc những biến chứng đã có của bệnh tiểu đường. Đặc biệt là với các bệnh lý hay biến chứng tim mạch, huyết áp, thận; thần kinh ngoại biên, bệnh lý cơ quan vận động để được tư vấn vận động phù hợp nhất.
- Trước khi bắt đầu 5 bài tập chữa tiểu đường này nên đo đường máu. Nếu lượng đường máu quá thấp hoặc quá cao thì bạn không nên tập.
1. Đi bộ là một trong 5 bài tập chữa tiểu đường đơn giản nhất
Người bị tiểu đường nên đi bộ ít nhất 3 lần/ tuần trong 150 phút để làm giảm nguy cơ gặp biến chứng do bệnh lý gây ra. Việc này giúp cơ bắp co thường xuyên và tăng tuần hoàn máu; ngăn ngừa sự suy yếu của tim. Đi bộ cũng cải tiến chức năng hô hấp. Vì khi đi bộ phồi phải hoạt động gấp đôi để cung ứng đủ oxi cho cơ thể.
2. Bơi lội
Bơi lội không gây áp lực tới xương khớp nên có thể hạn chế tình trạng chấn thương ở chân. Ngoài ra, nó còn là bài tập lý tưởng cho người bị tiểu đường tuýp 2, có thể kiểm soát cân nặng, làm tiêu hao năng lượng, cải thiện sức khỏe tim mạch. Bơi lội cũng giúp hạn chế biến chứng tim mạch và giảm nồng độ đường huyết đáng kể.
3. Yoga đứng đầu trong 5 bài tập chữa tiểu đường
Nhờ vào các bài tập rèn luyện sự dẻo dai kết hợp với điều hòa hơi thở; yoga sẽ tạo ra phản ứng thư giãn không chỉ ở thể chất mà còn tác động đến tinh thần. Phản ứng này giúp điều hòa mức cortisol và các hormone gây căng thẳng khác.
Việc kết hợp thực hành yoga trong cuộc sống hàng ngày giúp đạt được mục tiêu kiểm soát đường huyết; giảm nguy cơ biến chứng ở những người mắc phải căn bệnh này. Một số tư thế yoga có khả năng hỗ trợ giảm huyết áp và lượng đường trong máu, đồng thời cải thiện lưu thông máu. Thậm chí; một số chuyên gia còn khuyến khích luyện tập yoga để kiểm soát bệnh tiểu đường.
4. Đạp xe
Bài tập này giúp phổi và trái tim hoạt động tốt hơn. Đồng thời đạp xe còn giúp cải thiện lưu lượng máu tới chân và giảm biến chứng bàn chân ở người mắc bệnh. Nếu thời tiết bất lợi, người chơi hoàn toàn có thể đạp xe ở ngay trong phòng tập. Nếu để đánh giá sự thú vị; thì việc đạp xe rất xứng đáng để lọt vào top 5 bài tập chữa tiểu đường cho mọi người.
5. Taichi (tập dưỡng sinh)
Là những động tác thực hiện chậm rãi và thoải mái với thời gian khoảng 30 phút. Đây cũng là sự lựa chọn tốt cho người bệnh tiểu đường tuýp 2 bởi bài tập giúp giảm căng thẳng, cải thiện sự cân bằng và giảm tổn thương thần kinh, giảm biến chứng cho người bệnh tiểu đường.
Trên đây là 5 bài tập chữa tiểu đường hiệu quả nhất. Nếu biết duy trì chế độ ăn uống, sinh hoạt, luyện tập phù hợp, lối sống lành mạnh cùng với việc tuân thủ theo những nguyên tắc tập luyện nêu trên, thì người bệnh hoàn toàn có thể khống chế bệnh tiểu đường mà không phải lệ thuộc quá nhiều vào thuốc chữa bệnh.
