So với chị em phái đẹp thì tỉ lệ nam giới có mỡ bụng dưới nhiều gấp đôi. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc béo bụng ở nam giới, trong đó chủ yếu là do chất kích thích gây nên. Điều này không chỉ làm mất thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe. Vậy giảm mỡ bụng dưới cho nam cần lưu ý những gì và thực hiện như nào? Mời các bạn theo dõi bài viết sau đây của Savas Nutrition.
1. Thiết lập lộ trình khoa học
Đối với bất kì ai, việc giảm mỡ bụng nhanh chóng không phải là điều tốt. Vì như vậy rất ảnh hưởng tới cơ thể và sức khỏe. Vậy nên, hãy tìm hiểu cho mình một lộ trình thật khoa học để áp dụng giảm mỡ bụng dưới nhé các bạn nam! Tham khảo ngay lộ trình từ Savas Nutrition:
Gặp chuyên gia dinh dưỡng
Trước khi bạn bắt tay vào làm gì thì việc hỏi những người có kinh nghiệm là rất cần thiết. Và với việc giảm mỡ bụng cho nam thì bạn cần gặp ngay các chuyên gia dinh dưỡng. Lý do là bởi khi gặp người có chuyên môn, bạn sẽ hiểu rõ về cơ thể của mình. Các chuyên gia sẽ đưa ra được tình trạng của bạn, các áp dụng chế độ giảm cân ra sao,… Và hơn hết là đưa ra cho bạn những lời khuyên cụ thể để tăng động lực giảm cân hơn.
Thay đổi lối sống giảm mỡ bụng dưới cho nam
Nếu như bạn nghĩ chỉ cần giảm ăn, tập luyện là quyết định 100% khả năng giảm mỡ bụng dưới cho nam. Thì đó là suy nghĩ hoàn toàn thiếu sót! Để giảm mỡ bụng dưới, việc thay đổi lối sống cũng rất quan trọng và chiếm tới ½ chặng đường thành công của bạn. Một vài điều bạn cần thay đổi ngay để việc giảm mỡ bụng trở nên hiệu quả gồm:
- Ngủ đủ 8 tiếng một ngày, ngủ sớm và dậy sớm. Dù bạn bận rộn đến mấy thì cũng đừng bỏ quên giấc ngủ của mình. Việc ngủ muộn sẽ trì hoãn quá trình trao đổi chất, khiến tích tụ mỡ lâu ngày. Và hơn hết, khi ngủ muộn thì tỉ lệ ăn đêm sẽ rất cao.
- Dọn dẹp nhà cửa ngăn nắp cũng là điều cần thiết vì khi bạn sống trong ngôi nhà sạch sẽ. Tinh thần cũng sẽ phấn chấn hơn, giúp bản thân luôn muốn sống lành mạnh.
- Uống 2 lít nước một ngày là tốt nhất! Bạn có thể sắm những bình, cốc nước đẹp trong nhà. Như vậy thì việc nhắc nhở bản thân uống đủ nước sẽ hiệu quả hơn.
- Nói không với việc căng thẳng. Hãy luôn tìm kiếm niềm vui mỗi ngày bằng việc xem phim, chơi game, đi dạo,… Khi bạn rảnh và cảm thấy mệt mỏi vấn đề gì đó. Theo các chuyên gia, căng thẳng sẽ sinh ra hormone là tăng khả năng tích mỡ bụng đó!
>> Xem chi tiết: Giảm mỡ bụng dưới có khó không?
Lên thực đơn dinh dưỡng giảm mỡ bụng dưới cho nam
Khi đã bắt tay vào thay đổi lối sống rồi thì việc bạn cần làm tiếp theo chính là thay đổi chế độ ăn uống. Nếu như trước đây, bạn là người dễ ăn, ăn vô tội vạ,… Thì ngay bây giờ, việc cần làm đó là:
- Giảm bớt carbs: Vì carbs sẽ khiến vòng 2 của bạn tăng kích thước lên nhanh chóng. Vậy nên, hãy hạn chế các thực phẩm chứa tinh bột nhanh như: Bánh mì, phở, bún, cơm,…
- Tăng cường protein: Protein không chỉ tăng năng lượng cho cơ thể mà còn giúp đốt cháy calo nhanh chóng. Bạn có thể nạp chất đạm từ các loại thịt đỏ, trứng, sữa, gia cầm,…
- Giảm tiêu thụ đường: Đa phần mọi người đều quen với việc có đường trong các thứ nước uống, đồ ăn. Thế nhưng, đường sẽ khiến mỡ bụng của bạn tịch tụ nhanh chóng. Hãy hạn chế đường bằng việc uống sữa tươi không đường, giảm bớt đường một cách tối đa!
>> Xem chi tiết: Thực đơn eat clean giảm mỡ bụng dưới cho nam.
2. Bắt đầu tập luyện giảm mỡ bụng dưới cho nam
Cũng giống như ăn uống và lối sống, bạn cần bắt tay vào tập luyện ngay để có guồng. Không nên trì hoãn việc tập thể dục giảm mỡ bụng vì như vậy sẽ khiến bạn khó giảm hơn. Một vài bài tập mà bạn nên ứng dụng để giảm mỡ bụng nhanh gồm:
Các bài thể dục ngoài trời
Những bộ môn cơ bản như đạp xe, leo núi, chạy bộ, bơi lội,… sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo. Dành cho những người yêu thích vận đông và giảm mỡ nhanh chóng. Bạn có thể tập luyện đan xe cùng các bài trong nhà. Chỉ cần 1 ngày bỏ ra khoảng 1 tiếng đạp xe, bơi lội,… bạn cũng có thể tiêu hao tới 300 calo trong cơ thể đó!
>> Xem chi tiết: Các bài tập giảm mỡ bụng dưới chỉ trong 3 tuần.
Các bài thể dục trong nhà – Giảm mỡ bụng dưới cho nam
Nếu bạn không thích tập luyện ngoài trời thì không thể bỏ qua các bài tập giảm mỡ cực tốt như: Cardio, HIIT, tập tạ,.. Đây là các bài tập có đường độ cao nhưng lại đốt mỡ cực nhanh. Theo các chuyên gia, chỉ khoảng 2 – 3 tuần tập luyện là bạn có thể thấy mỡ bụng dưới ở nam giảm bất ngờ. Thay vào đó là vùng bụng săn chắc, thon gọn lộ ra đường 11 quyến rũ.
3. Theo dõi chỉ số cơ thể
Trong khi thực hiện các bước ở lộ trình giảm mỡ bụng dưới cho nam thì bạn cũng không thể bỏ qua khâu quan trọng này. Đó là thường xuyên theo dõi chỉ số cơ thể. Việc đo vòng 2 và các phần khác cho bạn biết được mình đã áp dụng đúng cách chưa. Chỉ số giảm xuống là bao nhiêu sau 2 – 3 tuần tập luyện,… Hơn nữa, biết mình đã giảm bao nhiêu sẽ giúp bạn có thêm động lực hơn. Không bị nản chí trong quá trình thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng dưới.
Cách đo vòng 2 vô cùng đơn giản:
- Chuẩn bị thước dây.
- Tìm phần cao nhất của xương hông và thấp nhất của xương sườn.
- Cuốn dây đo vào giữa vị trí 2 điểm. Sau đó bạn đo là biết vòng 2 bao nhiêu.
Hãy thực hiện đo vòng eo 1 – 2 lần/1 tuần để thấy sự thay đổi của bạn nhé! Vì xem cân nặng không thể biết được bạn đã giảm bao nhiêu mỡ thừa đâu! Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có thêm kinh nghiệm để giảm mỡ bụng dưới cho nam. Chúc các bạn thành công!
